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提高睡眠質(zhì)量的10個(gè)方法

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1、堅持有規律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會(huì )影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間,白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?,且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜,關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床,一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡,睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依賴(lài)安眠藥,在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

最后專(zhuān)家提醒,失眠的時(shí)候不要給自己壓力,因為壓力會(huì )讓你更睡不著(zhù)。

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