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哪些鍛煉方法能提高房事質(zhì)量

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能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法,就對性愛(ài)有好處。一組提升性表現的鍛煉法,以提高性愛(ài)質(zhì)量。   

上身鍛煉原則

上肢越有力,性愛(ài)持續時(shí)間越久,愉悅感越強。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著(zhù)地。上肢力量較弱時(shí),先試著(zhù)盡量久地保持平衡;等力量強一些后,再做俯臥撐。   

仰臥屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛(ài)體位,就該多練習這一方法,加強下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒,次數越多越好。   

下肢鍛煉原則

加強腿部和臀部的力量,擴大性愛(ài)中的運動(dòng)幅度。跪姿后仰。性愛(ài)中,男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí),對男性下背部和腿部要求很高。加強此類(lèi)鍛煉,可跪在軟墊上,上身直立,盡量往后靠,保持兩三秒后恢復原狀。   

前屈腿下壓

有時(shí),丈夫會(huì )站在床邊,讓妻子躺著(zhù)享受性愛(ài)。練習這一動(dòng)作,可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿后側完全伸直。保持30秒后,換一條腿。   

仰臥抬臀

愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳著(zhù)地,盡量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線(xiàn)。   

俯臥前推

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。   

靈活性鍛煉原則

身體靈活度增強了,在感覺(jué)體力略有不支時(shí)就能“借力”,獲得理想性感受。仰臥,抻拉單側腿。經(jīng)常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,游刃有余地迎接各種性愛(ài)挑戰。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,盡量往胸部靠。   

單腿后踢

雙手雙膝著(zhù)地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下,換左腿。

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