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運動(dòng)如果過(guò)度會(huì )使腦子變笨

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“生命在于運動(dòng)”,它能塑造我們強健的身體,增強我們抵抗疾病的能力。然而,對人體而言,運動(dòng)也是有極限的,一旦超過(guò)了這個(gè)限度的,對人可能非但無(wú)益,反而會(huì )有害了。

最近,美國神經(jīng)科學(xué)家賈斯廷·羅德就在研究中發(fā)現,那些運動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應比運動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。該項報告發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》和《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上。由此羅德指出,“運動(dòng)雖然對大腦有益,但也應該適可而止?!?/p>

在人的大腦側面,有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱(chēng)作海馬體,它是大腦中主管學(xué)習和記憶的組織。美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現,喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠,其大腦內的海馬體上會(huì )長(cháng)出新的細胞,而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠,則沒(méi)有長(cháng)出新的細胞。

由此研究人員認為,人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規律的、適量的運動(dòng),也能讓大腦中的海馬體長(cháng)出更多的細胞,讓人的思維、感覺(jué)和反應都能更靈敏,從而讓人變得更聰明起來(lái)。

大強度運動(dòng)可通過(guò)多種途徑對大腦機能造成損害。運動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)ATP的耗竭,可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運動(dòng)過(guò)程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng),使腦機能下降。

有研究顯示:短期的大強度運動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少,長(cháng)時(shí)間大強度運動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺(jué)得劇烈運動(dòng)后不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象。這不僅與上述因素有關(guān),而且是機體本身的“保護性抑制”機制作用的結果。

過(guò)量運動(dòng)時(shí),由于人體消耗了大量的能量,為防止能量進(jìn)一步消耗而出現機能抑制,這時(shí)人們會(huì )感覺(jué)極度疲勞,渾身無(wú)力,大腦反應減慢。如果長(cháng)期進(jìn)行過(guò)量運動(dòng),機體的“保護性抑制”機能敏感性下降,使大腦機能受損,其表現的癥狀主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,長(cháng)此以往將會(huì )對人體的健康造成極大的傷害。 把握科學(xué)的運動(dòng)量

運動(dòng)是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%—85%。值得注意的是,由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,與安靜心率相比,應相差15%-30%,甚至更多,所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

檢驗運動(dòng)量是否合適還可以看運動(dòng)后人體的相對反應。比如可以參照運動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動(dòng)的欲望。

相對而言,老年人在有氧運動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項鍛煉,增強人體的協(xié)調能力。小孩則要多做一些機械運動(dòng),如擺放積木等等,看似簡(jiǎn)單,其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調能力。

關(guān)鍵要把握好運動(dòng)強度,除了心率保持在適當范圍,還要有強烈的時(shí)間概念,一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜,一旦過(guò)量,不僅無(wú)益,反倒可能損害身體機能。

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